Wanita Ini Memperoleh Prestasi Diet yang Luar Biasa !! Berat Badannya Susut 45 Kg Berkat Diet Unik Ini.. Penasaran kan ??
Pernahkah kau mendengar yang namanya diet ketogenik?
Ketika banyak orang mengeluhkan wacana sulitnya menurunkan berat tubuh meskipun sudah berusaha melaksanakan diet ketat, pengalaman Kristina Guice layak kau simak. Cewek yang dulunya kerap diejek teman-temannya karena punya tubuh yang gemuknya kebangetan ini, sekarang telah mengalami perubahan besar.
Sejak mengikuti acara pascasarjana, Guice mulai memutuskan untuk menurunkan berat badannya. Dia ingin mempunyai berat tubuh yang ideal dan mempunyai banyak teman. Setelah mencari beberapa tips diet, balasannya pilihannya jatuh ke diet ketogenik.
Selama menjalani diet ketogenik, Guice harus melaksanakan perombakan ekstrim dalam teladan makannya. Dia harus menghilangkan asupan karbohidrat dan menggantinya dengan lemak sebagai pengganti energi. Selain itu, Guice juga rutin melaksanakan acara fisik di sentra kebugaran.
Hasilnya, sehabis tiga tahun menerapkan acara ini, ia bisa menurunkan berat tubuh hingga 45 kg, punya bentuk tubuh yang ideal dan tentunya bisa mencicipi tulang pipinya.
Apa sih bahu-membahu diet ketogenik itu?
Jika pada umumnya, orang yang sedang berdiet berusaha keras menghindari lemak, maka diet ketogenik justru menganjurkan mengonsumsi lemak dalam kadar tinggi, secukupnya protein dan menekan jumlah asupan karbohidrat.
Diet ketogenik ini banyak direkomendasikan oleh para dokter untuk mengurangi kejang pada penderita epilepsi, namun seiring dengan perkembangan zaman, metode ini juga dipakai untuk mengatasi problem kegemukan.
Lalu, gimana caranya memulai diet ketogenik? Sini-sini, Hipwee Tips kasih penjelasannya lebih lanjut…
Berhubung diet ketogenik ini punya efek yang besar terhadap teladan makan sehari-hari, maka kau harus benar-benar memperhatikan aturan-aturan sebelum menjalani diet ketogenik. Simak baik-baik, ya!
1. Hal pertama yang harus dilakukan ketika ingin menjalankan acara diet apapun yakni mengonsultasikannya terlebih dahulu dengan dokter atau andal gizi
Kenapa harus konsultasi? Yup, hal ini perlu dilakukan supaya kau mengetahui informasinya, apakah glukosa dan tekanan darahmu benar-benar cocok dengan acara diet ketogenik yang akan dijalankan.
2. Jika dokter menyarankan untuk menjalankan acara dengan pengawasan dari ahlinya, maka lakukanlah!
Jika ternyata dokter mengizinkanmu untuk menjalani acara diet dengan diawasi oleh sang ahli, maka kau bisa mendatangi sentra pembinaan diet untuk mendapat petunjuk lebih lanjut. Jangan sekali-kali melakukannya tanpa ada pengawasan dari instruktur, alasannya yakni bisa mengakibatkan gangguan kesehatan fatal jikalau terjadi kesalahan. Kecuali dokter nggak menganjurkan kau diawasi oleh instruktur, maka kau bisa pribadi melaksanakan acara dietnya.
3. Mulailah mengurangi asupan karbohidrat dan lebih banyak mengonsumsi lemak, inilah inti dari diet ketogenik
Kurangi asupan karbohidrat sebanyak 100 gram di ahad pertama dan 20 gram di ahad kedua.
Untuk melakukannya, kurangi konsumsi nasi, roti, pasta, sereal, keripik, permen dan segala sesuatu yang berasal dari tepung dan mengandung gula.
Sedangkan untuk mendapat asupan protein dan lemak, kau bisa mengkonsumsi telur, ikan berlemak, daging tanpa lemak serta produk susu.
4. Perhatikan asupan kalori harianmu, sesuaikan dengan acara yang kau lakukan sehari-hari. Kekurangan kalori membuatmu lemas dan justru sakit
Di ahad ketiga, kurangi asupan karbohidrat hingga 10 hingga 15 gram per hari. Perhatikan juga asupan kalori harianmu, jikalau kau termasuk orang yang sangat aktif maka jumlah kalori yang dibutuhkan yakni 2500 kalori per hari.
Namun, jikalau tubuhmu tergolong kecil dan kurang aktif, maka jumlah yang dibutuhkan sekitar 1500 hingga 2000 kalori saja per harinya.
5. Agar kau nggak kesulitan menghitung jumlah kalori yang masuk setiap harinya, buatlah jurnal masakan secara rutin
Tahapan ini memang rumit, namun ini akan memudahkanmu untuk mengetahui seberapa banyak asupan kalori, protein dan karbohidrat yang masuk ke tubuhmu sehari-hari. Label yang terdapat pada kemasan masakan bisa mempermudahmu untuk mengontrol ketiga hal penting di atas.
Jika kau kesulitan, gunakan aplikasi MyFitnessPal untuk menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan per hari.
Jadi, kau harus memperhatikan betul asupan lemak, karbohidrat dan protein yang masuk ke tubuhmu. Beberapa daftar ini bisa membantu
- Sumber lemak bisa kau dapatkan dari daging, kacang-kacangan dan buah. Daging merupakan sajian utama diet ketogenik, kau bisa mengonsumsi kombinasi antara daging berlemak menyerupai daging sapi dan kalkun, daging non lemak menyerupai daging ayam serta jenis kalkun tertentu. Hindari daging kambing untuk mencegah lonjakan kolesterol yang nggak terkontrol. Untuk buah, kau bisa konsumsi alpukat.
- Untuk produk susu, kau boleh konsumsi, asal tetap mengontrol asupan per harinya. Berita bagusnya, kau dianjurkan untuk mengonsumsi keju.
- Minyak tak jenuh menyerupai minyak zaitun, minyak kedelai, minyak bunga matahari dan minyak jagung.
- Untuk sumber proteinnya, kau bisa konsumsi telur, tahu dan tempe.
- Karbohidrat, bagaimanapun juga tetap dibutuhkan tubuh, kau bisa mendapatkannya dari sayuran yang dimakan mentah menyerupai brokoli, selada, mentimun, paprika dan asparagus. Hindari sayuran menyerupai jagung, wortel, kacang polong dan kentang. Kamu juga bisa mengonsumsi setengah roti gandum yang dipanggang.
Loading...
loading...
0 Response to Wanita Ini Memperoleh Prestasi Diet Yang Luar Biasa !! Berat Badannya Susut 45 Kg Berkat Diet Unik Ini.. Ingin Tau Kan ??
Posting Komentar